טכניקה זו לירידה במשקל עם הגישה הנכונה לא רק עוזרת להיפטר במהירות מחלק משמעותי של קילוגרמים נוספים, אלא גם להסיר חומרים מזיקים מהגוף. התזונה היפנית מאפשרת שימוש במוצרי קלוריות נמוכים אך ורק, המתחילים לשרוף עתודות שומן משלהם. מזון חלבון בתזונה של ירידה במשקל עוזר לשיפור חילוף החומרים, המשקף גם היטב את הדמות ורווחתו של אדם.
מהי דיאטה יפנית במשך 14 יום
מערכת הכוח נחשבת לא מאוזנת, מכיוון שאין אלמנטים עקבים מועילים לגוף בתפריט שלו. התזונה היפנית במשך 14 יום עוזרת לרדת ל 9-10 ק"ג. מהות המתודולוגיה היא שימוש במוצרים שערך האנרגיה שלהם הוא מינימלי. הגוף בעזרתו אינו רווי במלואו, ולכן הוא מתחיל להוציא שומנים שהצטברו בעבר שנצברו כבר.
כדי להשיג את התוצאה המובטחת, עליכם לאכול בקפדנות על פי לוח הזמנים ובכמויות מוגבלות. התזונה היפנית מספקת עמידה בתזונה יומית. בסוף הדיאטה, חשוב לדבוק בהמלצות מסוימות על מנת לשמור על התוצאה במשך זמן רב. העקרונות הבסיסיים של שיטה זו של ירידה במשקל הם הבאים:
- דחיית תבלינים, מלח;
- הדומיננטיות בתפריט של מזונות חלבון;
- השתמש במנות תזונתיות בלעדיות;
- עמידה בתזונה מאוזנת בעתיד.
יתרונות וחסרונות
כמו כל מערכת אחרת של ירידה במשקל, לתזונה היפנית יש צדדים חיוביים ושליליים. יש לקחת אותם בחשבון לפני שהם מתחילים לצפות בתזונה כזו. אם השיטה גורמת לך אי נוחות רצינית, עדיף למצוא דרך חלופית להיפטר מקילוגרמים נוספים. היתרונות העיקריים של הדיאטה היפנית הם:
- נורמליזציה של תהליכים מטבוליים ומטבוליים;
- הסרת רעלים, עודף נוזלים, רעלים מהגוף;
- יעילות גבוהה;
- משך זמן קצר;
- סובלנות טובה (הקשה ביותר - שלושת הימים הראשונים, שלאחריה מתרגלים הגוף לתזונה).
החסרונות של השיטה הם סטנדרטיים ואינם שונים ממינוסים של דיאטות אחרות -קלוריות אחרות. אלה כוללים:
- תשישות אפשרית של הגוף אם אינך לוקח קומפלקסי ויטמין;
- המספר המינימלי של הקלוריות, מה שמגדיל את הסבירות לפרוץ בימים הראשונים של הדיאטה;
- השימוש החובה בקפה קפה, שאסור לכולם.
כללים
מערכת הרזיה היפנית נותנת תוצאה מדהימה, אך על מנת להשיג את ההשפעה, חשוב לבצע בקפדנות את כל הכללים. קל לזכור אותם:
- אתה יכול לאכול רק את מה שמצוין בתפריט, בנוסף, חשוב לצפות בבירור בגודל המנה. אסור אפילו לשנות את המוצרים במקומות, מכיוון ששינויים מסוימים מתרחשים במהלך ירידה במשקל במטבוליזם, והתזונה היפנית נועדה לשמור על התפקוד הנכון של הגוף.
- יש צורך לצפות במצב השתייה הנכון. הנורמה היומית עבור מבוגר היא 1.5 ליטר מים נקיים עדיין בטמפרטורת החדר.
- נדרשת לקיחת ויטמינים למשך שבועיים. התעלמות מדרישה זו תוביל למחסור בוויטמינים, הידרדרות ברווחה, פירוט כוח, ירידה בחסינות.
- פעילות גופנית פעילה אסורה. במקביל מומלצים תרגילי בוקר, המסייעים לעודד ולשמור על השרירים במצב טוב.
- כל חטיפים אינם נכללים. 3 ארוחות מותרות ליום. עם תחושת רעב חזקה, כוס קפיר נמוכה בשומן מותרת לשתות.
מוצרים מורשים
טכניקה כזו של ירידה במשקל נחשבת נוקשה ומבוססת על שימוש במזון חלבוני בעיקר כאשר לא כולל פחמימות ושומנים מהתפריט. שתייה רק מים פשוטים וקפה שחור טבעי מותר. מוצרים המרכיבים את תפריט משקל הירידה הם:
- דג (כל);
- גבינה קשה;
- ביצים;
- פילה עוף, בקר;
- קפיר שאינו -פאט;
- ירקות גולמיים, פירות.
מוצרים אסורים
אסור בקפדנות להשתמש במוצרים שאינם כלולים ברשימת המותרים. לכן, מתפריט האוכל במהלך התזונה היפנית במשך 14 יום לא נכללים:
- מוצרי קמח, אפייה;
- כּוֹהֶל;
- בננות וענבים;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- תה, קקאו, חלב;
- כל התיבול, כולל סוכר, מלח;
- מוצרים מעושנים.
דיאטה יפנית במשך 14 יום
מערכת הירידה במשקל קפדנית אינה מאפשרת שינויים בתזונה ובגרפיקה. אם אתה רוצה להשיג את התוצאה המובטחת, חשוב לעקוב בבירור אחר לוח הזמנים שמציעה הדיאטה היפנית למשך שבועיים. תפריט אופטימלי:
יְוֹם |
ארוחת בוקר |
אֲרוּחַת עֶרֶב |
אֲרוּחַת עֶרֶב |
1 |
קפה שחור הוא רפרפת, ללא סוכר |
כוס מיץ עגבניות, זוג ביצים דפוקות, כרוב מבושל עם שמן צמחי |
בשר או דגים מבושלים (200 גרם) |
2 |
קפה לא ממותק, חתיכת לחם שיפון |
דגים מבושלים או בגריל, כרוב מבושל עם שמן צמחי |
כוס קפיר נמוך -שומן, 100 גרם בשר בקר מבושל |
3 |
פרוסת לחם שיפון (אתה יכול crac או טוסט), קפה לא ממותק |
חציל או קישואים מטוגנים בכמות קטנה של שמן זית |
בשר בקר לא פתור, מבושל (200 גרם), כרוב לבן טרי עם שמן צמחי, 2 ביצים מוקשות |
4 |
גזר טריים, מתובל במיץ לימון |
כוס מיץ עגבניות, 200 גרם פורל בגריל או מבושל מבושל |
200 גרם של כל פרי טרי |
5 |
סלט גזר מגורד (אתה יכול לפזר מיץ לימון) |
דגים מבושלים או אפויים (200 גרם), כוס מיץ עגבניות |
200 גרם של פירות (אתה יכול תפוחים, פירות הדרים, Pr.) |
6 |
קפה מכוער |
עוף תזונתי (200 גרם), סלט גזר וכרוב בשמן צמחי |
גזר טריים, 2 ביצים מבושלות |
7 |
קפה קפה ללא סוכר |
בשר בקר לא פתור (500 גרם) מבושל (500 גרם) |
200 גרם בשר בקר מבושל או 200 גרם פירות טריים |
8 |
קפה מכוער |
עוף מבושל ללא מישורים (500 גרם), גזר וסלט כרוב בשמן צמחי |
2 ביצים מבושלות, גזר טרי |
9 |
גזר מגורד עם מיץ לימון |
דגים מטוגנים או מבושלים (קרפיון צולב), כוס מיץ עגבניות |
כל פרי (200 גרם) |
10 |
קפה מכוער |
גבינה קשה (50 גרם), 2-3 גזר קטן, ביצה מבושלת |
כל פרי (200 גרם) |
11 |
פרוסת לחם שחור, קפה ללא סוכר |
חציל/קישואים מטוגנים בשמן זית |
בקר טרי, 2 ביצים מבושלות, כרוב טרי עם שמן צמחי |
12 |
קפה לא ממותק, פרוסת לחם שיפון |
200 גרם דגים מטוגנים או מבושלים עם כרוב טרי בשמן צמחי |
כוס קפיר, 100 גרם של בשר בקר לא מבושל |
13 |
קפה ללא סוכר |
כרוב מבושל בשמן צמחי, 2 ביצים מוקשות, כוס מיץ עגבניות |
דגים מטוגנים או מבושלים (200 גרם) |
14 |
קפה מכוער |
דגים מטוגנים/מבושלים (200 גרם), סלט כרוב טרי, שניתן לתבל בשמן זית |
זכוכית קפירה, 200 גרם בשר בקר מבושל |
יציאה מהתזונה היפנית
הדיאטה, התפריט, מצב השתייה - כל מה בטכניקה זו מיועד לירידה מהירה במשקל. יחד עם זאת, כדי לשמור על בריאות במרדף אחר דמות יפה, חשוב שהתזונה בת 14 הימים תסתיים נכון. הקילוגרמים האבודים לא יחזרו בחזרה אם תעזבו במיומנות את מערכת הכוח היפנית. להלן:
- הוסף לא יותר ממוצר אחד לתזונה מדי יום;
- נסה לא להגדיל את נפח המנות בחדות;
- במהלך 2-3 השבועות הבאים לאחר השלמת הדיאטה, נטש אוכל שומני, חומצי, חריף ומעושן.
מתכוני כלים
המוצר הגבוה ביותר -קלוריות המאפשר לך לכלול את התזונה היפנית לירידה במשקל הוא ביצים. חלבון, בנוסף, ירידה במשקל מתקבל ממוצרי בשר ומוצרי חלב. כמות קטנה של פחמימות נצרכת יחד עם קרקרים, ירקות, פירות ולחם כהה, והגוף מקבל שומנים משמן צמחי. עדיף לתת עדיפות לזית, להשתמש בו לתדלוק סלטים ירקות או הכנת מנות אחרות.
עורר קציצות מבושלות
- זמן: 50 דקות.
- מספר המנות: לאדם אחד.
- תוכן קלוריות של המנה: 130 קק"ל/100 גרם.
- מטרה: ארוחת צהריים/ארוחת ערב.
- מטבח: רוסי.
- קושי: אור.
מכיוון שתפריט הדיאטה היפני במשך 14 יום הוא נדיר ומונוטוני, ניתן להחליף מעת לעת את העוף בטורקיה. לשם כך, חלק הקובץ של הציפור, המשוחרר מעצמות ועורות, מתאים. אתה יכול לשלב תרנגולי הודו עם ירקות או סלטים טריים. חשוב לסרב במהלך הכנת המנה של מלח, פלפל וכל טעם חומרי טעם בצורת תבלינים - הם אסורים לירידה במשקל.
מרכיבים:
- בצל;
- טורקיה - 200 גרם;
- הגזר קטן.
שיטת ההכנה:
- הרתיחו את הבשר, העבירו אותו עם הבצל דרך מטחנת הבשר.
- הוסף גזר מגורד לבשר הטחון.
- מגלגלים כדורים קטנים עם זרועות רטובות מהמסה שהתקבלה.
- מלאו את התבנית במים, מעלים את האש וחכו לרתיחה.
- הרתיחו את הקציצות עד לבישול (זה ייקח 20-30 דקות). מגישים את המנה המוגמרת עם שמיר קצוץ, פטרוזיליה.
פיהוק מבושל
- זמן: 60 דקות.
- מספר המנות: לאדם אחד.
- תוכן קלוריות של המנה: 152 קק"ל/100 גרם.
- מטרה: ארוחת צהריים/ארוחת ערב.
- מטבח: רוסי.
- קושי: אור.
התזונה היפנית מרמזת על שימוש בסוגים רזים בלעדיים של בשר, הכוללים בקר. רבים לא אוהבים בשר מבושל בגלל הנוקשות שלו, ולכן עדיף לבשל בשר טחון מפילה בקר. בהמשך, זה ישמש בסיס להכנת קציצות תזונה טעימות ולביות. עדיף לבחור אורז לא גמור למנה - יש לו חומרים שימושיים יותר ואין עמילן.
מרכיבים:
- בקר ללא שומן - 200 גרם;
- בצל קטן;
- גזר - 70 גרם;
- חלבון ביצה - 1 מחשב;
- אורז מיותר - 50 גרם.
שיטת ההכנה:
- טוחנים ירקות ובשר באמצעות בלנדר או מטחנת בשר.
- מרתיחים את האורז עד למחצה מבושלת.
- מערבבים חלבון ביצה ואורז לבשר הטחון.
- גלגל את הכדורים מהמסה שהתקבלה.
- הכניסו אותם לתבנית עמוקה ושפכו אותם במים חמים מבושלים כך שרק צמרות הכדורים נשארים מעל פני השטח שלהם.
- הביאו את הנוזל לרתיחה והפחיתו את האש למפלס האמצעי.
- תבש את הקציצות המתאימות לתזונה היפנית במשך חצי שעה. אתה יכול לאכול אותם יחד עם המרק שנותר וירקות טריים.
פורל בתנור
- זמן: 40 דקות.
- מספר המנות: לאדם אחד.
- תוכן קלוריות של המנה: 105.6 קק"ל/100 גרם.
- מטרה: ארוחת צהריים/ארוחת ערב.
- מטבח: רוסי.
- קושי: אור.
פורל הוא דג משפחתי דייג, המפורסם בטעם מעולה והרכב עשיר של חומרים שימושיים. מוצר אפוי הוא דוגמה מצוינת למזונות חלבונים בריאים, האידיאלי לתזונה יפנית במשך 14 יום. הפורל מכיל חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים E ו- D, אבץ, סלניום, מגנזיום, בעוד שיש לו את המספר המינימלי של קלוריות. כדי לאפות את הדגים, לשמר את הארומה שלו, עדיף להשתמש בנייר כסף.
מרכיבים:
- זוג לוברי לימון;
- פורל טרי קטן;
- שמיר, פטרוזיליה.
שיטת ההכנה:
- לשטוף, לנקות את הדגים מהקרביים. הדבק אותו עם מפית.
- סוחטים את המיץ מהלימון על הפורל, הניחו את הפרוסות הנותרות.
- בבטן, הניחו את הענפים הירוקים של שמיר, פטרוזיליה.
- שלח תבנית אפייה עם דג לתנור שהוחמם מראש ל -190 מעלות. במקרה זה, יש לכסות את הפורל בנייר כסף - זה יעזור לשמר את המיץ.
- אחרי חצי שעה תוכלו להגיש דגים על השולחן.
מחית עשוי כרוב צבעוני עם עגבניות
- זמן: 20 דקות.
- מספר המנות: לאדם אחד.
- תוכן קלוריות: 33 קק"ל/100 גרם.
- מטרה: ארוחת צהריים/ארוחת ערב.
- מטבח: רוסי.
- קושי: אור.
כחלק מהתזונה היפנית, אתה צריך לאכול כל הזמן כרוב לבן מבושל, שמפריע במהירות. אתה יכול להחליף אותו במחיית התפריט העשויה כרובית. המנה מוכנה מהר מאוד ופשוט, תוך שהיא מכילה מינימום קלוריות. הודות לאוכל כזה בתזונה, תוכלו להיפטר במהירות מעודף משקל ותרגישו נהדר, מכיוון שכרובית ועגבניות הם מחסן של ויטמינים ומיקרו -אלמנטים.
מרכיבים:
- כרוב צבעוני - 300 גרם;
- שָׁמִיר;
- עגבנייה - 1 מחשב;
- מחשב ביצים 1-2 מבושל.
שיטת ההכנה:
- מרתיחים כרוב, קוצצים עם בלנדר.
- הכניסו את המסה בצלחת, מקשטים עם שמיר קצוץ, פרוסות עגבניות.
- מגישים מנה תזונתית עם ביצים מבושלות.
התוויות נגד
העיקרון של תזונה יפנית, שמבטיח את יעילותו, הוא האצת חילוף החומרים בגוף. יחד עם זאת, מערכת הירידה במשקל אינה קשורה לשמש העולה במדינה. תזונה על אנשים בריאים ואלה שיש להם פתולוגיות כרוניות מסוימות מתוכננת. עם זאת, למתודולוגיה היפנית יש כמה התוויות נגד. אסור לרדת במשקל בדרך זו:
- במהלך ההיריון, הנקה;
- אנשים עם מחלות בקיבה, כבד, כליות, לב, כלי דם);
- חולי סוכרת;
- במהלך ארגון מחדש אנדוקריני של הגוף (עם גיל המעבר, לאחר הפלה, בטיפול בתרופות הורמונליות);
- ספורטאים ואנשים מקצועיים שיש להם מאמץ פיזי אינטנסיבי.